Прибавка в весе – это обязательная особенность беременности, без неё никак. Но какой должна быть нормальная прибавка?

Норма прибавки во время беременности

От старших поколений часто можно услышать, что они набирали по 20-30 кг, ведь надо «кушать за двоих». Современные же медики категорически против «еды за двоих» и следят за прибавкой в весе у каждой беременной в течение всего срока. Конкретной цифры нормы прибавки в весе, подходящей любой беременной женщине, не существует. Норма прибавки высчитывается, отталкиваясь от индекса массы тела. Если добеременный вес ниже нормы, то прибавить женщина может до 15 кг, а если избыточный – до 10.

Откуда берутся килограммы и как не набрать лишнего?

• Прибавка складывается из нескольких составляющих:
• вес ребенка;
• околоплодные воды;
• увеличенные ткани матки; 
• прибавка в объеме молочных желез;
• дополнительный объем крови, необходимый для питания малыша.

Этих килограмм никак не избежать при беременности, из них и складывается норма набора веса. А вот не набрать лишних килограмм, которые отложатся на вашем теле, вполне можно. Для этого часто достаточно просто перейти на здоровое питание. Кушать меньше сладкого, мучного, жирного, острого и небольшими порциями 6-7 раз в день – это также поможет облегчить или даже избежать такой спутницы беременности, как изжога. Жуйте больше овощей и фруктов, пить старайтесь чистую воду и морсы, а не газировки.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Почему же врачи сейчас так пристально следят за весом беременной? Их заботит отнюдь не внешний вид, а состояние здоровья женщины. Во-первых, при лишнем весе беременной сложнее избежать одышки, повышения давления, геморроя, варикозной болезни вен, а во-вторых, резкий скачок веса может быть признаком отёков внутренних органов, которые возникают при гестозе. Поэтому беременную просят взвешиваться на каждом приеме у гинеколога и смотрят, насколько плавно происходит набор веса. Также при избыточной массе тела мышцы теряют свою эластичность, наполняясь жиром и водой, что может привести к сложным родам.

Коррекция прибавки: безопасные способы

Если женщина понимает, что для своего срока набрала многовато, никогда не поздно устроить разгрузочный день и пересмотреть своё меню. Если желудок не будет загружен тяжелой пищей, улучшиться самочувствие и станет легче вынашивать малыша. Также существуют специальная гимнастика для беременных, выполнение которой не только поддерживает вес в норме, но и подготавливает нужные для родов мышцы. Но всевозможные диеты для похудения в период беременности следует отложить, так как питание должно быть разнообразным, пополняющим запасы витаминов и минералов, а также белков и жиров, которые нужны для формирования новых клеток малыша.