Для многих людей фраза «бегом от инфаркта» является девизом. В то же время бег, как и любой вид физической активности, рекомендован не для всех.

О чем подскажут покалывания в боку и не только?

Бег медики называют отличным средством самодиагностики. Нередко УЗИ показывает, что с органами нет проблем, но стоит преодолеть бегом пару десятков метров, как в том или ином месте начинает болеть, простреливать... Обязательно надо обратить внимание, где заболело.

• Колика в правом подреберье может свидетельствовать о «застое» желчного пузыря.
• Чувствуете дискомфорт под солнечным сплетением, проверьте состояние желудка и поджелудочной.
• При ноющем левом боку есть вероятность проблемы с левой почкой, и наоборот.
• Жжение в груди – это следствие повальной гиподинамии, обычно негативно сказывающейся на альвеолах легких. Как только начнете больше двигаться, заниматься спортом, легкие быстро восстановятся и «огонь» сменится легкостью.

Когда стоит на время отказаться от пробежек?

Некоторые забрасывают беговые кроссовки подальше, если бег вызывает болевые ощущения. Это неправильно. Регулярные пробежки закаляют сердце, позволяют кровеносным сосудам сохранять эластичность. Вероятность оправданного отказа от бега составляет один процент.

Лишь при серьезных тканевых патологиях (крупных камнях в почках, аневризме...) отказ от пробежек обязателен. Правда, вернуться к активному образу жизни можно после восстановления. Если у вас ничего подобного нет, но заболело в области живота, переключитесь на шаг на пару минут, а затем продолжите пробежку, но не быстро. Боль появилась опять? Пройдите 1-2 км, а завтра снова устройте себе забег. Постепенно при плавном увеличении нагрузок боль пройдет.

Обострением каких болезней может быть чревата пробежка?

Чаще всего сбой дают желудок и поджелудочная. Причина – связь этих органов с мышцами. Например, обострение гастрита является следствием длительной пробежки, изнурительного турпохода. Эта проблема исчезает спустя пять - семь дней. Бег противопоказан после инфаркта, инсульта, при пороке сердца, стенокардии, тахикардии, бронхите, астме, артрите и артрозе, остеохондрозе, межпозвоночной грыже, глаукоме, обострении хронических заболеваний, тромбофлебите.

Подготовка к пробежке

Чтобы получить максимум пользы от пробежек, сначала приведите в тонус мышцы и связки. До и после бега обязательно нужна разминка. В противном случае вы рискуете получить поясничный остеохондроз и артроз коленей. Перед пробежкой примите прохладный душ, чтобы взбодриться. Контрастный не подходит, он расслабляет. Хорошенько разотритесь.

После бега надо разгрузить позвоночник. Сделать это можно при помощи турника и простого упражнения - поднятий коленок к подбородку. А дома примите контрастный душ – его расслабляющий эффект будет в этот момент кстати.