• Simple Item 3

  • 1
  • 2

Какой вид бега способствуют похудению?

бег для снижения веса

Человек, который принял решение избавиться от лишних килограммов, непременно задается вопросом, эффективен ли бег в борьбе с лишним весом. Нужно сказать, что бег занимает лидирующие позиции среди всех способов похудения. Кроме того, бег нужен даже человеку, довольному своей фигурой. Потому что он положительно влияет на организм, насыщая кислородом и укрепляя мышцы.

Влияние бега на тело и организм

Час бега позволяет избавиться от 800 калорий. При этом его травматичность довольна низка. Бегать могут себе позволить люди разной комплекции и разной физической подготовки. Бег способствует похудению не только в ногах, но и во всем теле. Во время него задействованы мышцы всего тела – корпус, руки, пресс и т.д.

Легкий бег порой рекомендуют и стройным людям. Всё дело в том, что этот вид спорта способствует укреплению стен сосудов и сердечной системы. Бег притормаживает процесс старения - это подтверждено специалистами.

Виды бега

Бег может выполняться в разной технике. Поэтому, прежде чем выбрать бег, нужно определиться с целью.

  • Чаще всего люди используют бег трусцой. Во время такой физической нагрузки в организме вначале расходуется гликоген, который представляет собой энергетический запас организма. Он необходим для мышечной активности. Только спустя примерно 40-50 минут его запасы истощаются и начинают расходоваться жировые запасы. Но чтобы расщепить и окислить жиры, организму требуется достаточно много времени. Поэтому он для пополнения энергии начинает расщеплять белки, то есть мышечные волокна. Таким образом, бег трусцой не самый лучший вариант для сжигания лишнего веса – вместо этого вы рискуете потерять мышечный объем, который формирует красивое, подтянутое и здоровое тело.
  • Интервальный бег заключается в том, что чередуются сильные физические нагрузки и отдых. То есть человек быстро бежит расстояние в 100 метров, а затем 100 метров идет пешком или бежит трусцой. Можно бегать не на расстояние, а на время – 1 минута быстрого и интенсивного бега и 1 минута спокойной ходьбы. Именно такое чередование уровня нагрузки заставляет организм эффективно сжигать жировые запасы, не затрагивая мышечные волокна.
  • Кроме перечисленных, многие люди используют также бег на месте, однако, он является менее эффективным. Им приходится заниматься более часа с перерывами, чтобы достичь желаемого результата.

В целом бег очень полезен и для здоровья, и для борьбы с лишним весом, но не стоит забывать, что мгновенно начинать физические нагрузки не рекомендуется, лучше предварительно немного размяться на месте, сделав пару-тройку упражнений для суставов и мышц. После бега, также как и после обычной тренировки, нужно сделать «заминку» - упражнения для расслабления и растяжения мышц.

Будьте всегда здоровыми и красивыми!

Читайте материалы сайта B-HEALTHY.RU